《楷承健身小教室》
🌞夏天快到了～穿無袖想要有迷人手臂線條，是時候該好好訓練三頭肌了～
肱三頭肌(Triceps)，由長頭(long head),外側頭(medial head), 內側頭(lateral head)組成：簡單來說，就是俗稱掰掰袖的位置，日常生活中比較少用到，所以比較容易脂肪囤積，沒關係現在跟著Bruce一起練💪
對於三頭的外側頭部分，我喜歡用這個方式訓練
✨繩索曲臂下壓（Cable Pushdown）
有別於一般啞鈴，重量是由下往上 ; 馬繩曲臂下壓，重量是從上往下，能給予肌肉不同的刺激。
☑️姿勢提要
1. 起始動作-雙手抓住馬繩，鎖定肩頸背。
身體微微向前，雙腳微彎，延展三頭長度 ; 眼睛凝視前方，下顎抬高，穩定脊柱。
2.開始動作- 保持呼吸不憋氣，動作開始下壓，保持平穩使臂伸直，稍停1～2秒鐘，再緩緩放回起始動作，讓三頭感覺充血受力，動作重複來回。
⚠️注意
-訓練重量以“輕重量”為主，建議以次數高，組數多來進行安排，著重感受度 。
-每人因活動度,柔軟度等等有所不同，為避免運動傷害，建議還是詢問專業教練唷！
（教練資訊）
#三頭肌訓練 #triceps
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